Valpreventie, hoe sta ik sterk
Het is belangrijk om uw mobiliteit te behouden en zo fit en vitaal mogelijk in het leven te kunnen staan. We helpen u hier samen met een aantal lokale partners graag bij.
Wanneer u de 65 jaar gepasseerd bent, is de kans steeds groter dat u uw evenwicht verliest. Ook als u nog fit bent. Momenteel belandt elke vier minuten een 65-plusser op de spoedeisende hulp vanwege een val. Dit is gelukkig te voorkomen; daar helpen we u graag bij.
Met de onderstaande korte test komt u er snel en gemakkelijk achter of u risico loopt om belemmerd te worden in uw mobiliteit, of zelfs een verhoogd risico heeft om te vallen.
Doe de test!
- Bent u in de afgelopen 12 maanden gevallen?
- Bent u bezorgd om te vallen?
- Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?
Is uw antwoord op alle vragen NEE?
Dan heeft u een laag valrisico. Het is natuurlijk altijd goed om in beweging te komen of blijven. Voor een goede conditie is het belangrijk om minimaal dertig minuten per dag te bewegen. En dat u uw evenwicht en spieren traint. Dat zorgt ervoor dat u minder snel valt. Bekijk de tips om in beweging te komen of blijven.
Is uw antwoord op één of meer vragen JA?
Dan heeft u wat meer risico om te vallen. Gelukkig kunt u hier wat aan doen. Maak dan een afspraak voor persoonljik advies. We werken hiervoor samen met Fysiotherapiepraktijk ADFYS, Fysiotherapeuten Maatschap Woerden en De Rijnhoven.
Voor een goede conditie is het belangrijk om minimaal dertig minuten per dag te bewegen. En dat u uw evenwicht en spieren traint. Wandelen, fietsen, tuinieren of dansen: doe iets actiefs waar u plezier in heeft. Zo blijft u fit en houdt u uw spieren soepel en sterk. Dat zorgt ervoor dat u minder snel valt.
Tip 1
Samen bewegen is veel leuker! Kijk welke beweegactiviteiten onze lokale verenigingen en Montfoort Vitaal organiseren en doe mee.
Tip 2
Doe mee met het tv-programma Nederland in beweging. Elke werkdag om 9.15 uur op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1.
Tip 3
Neem de checklist door!
Evenwicht & spierkracht
- Ik doe elke dag oefeningen waarmee ik mijn evenwicht en (been)spieren train.
- Ik zorg dat ik niet te lang achter elkaar zit.
- Als ik opsta, wacht ik voordat ik ga lopen. Eerst span ik mijn beenspieren aan en wacht tot de duizeligheid is verdwenen.
Medicijnen
- Ik heb een goed overzicht van de medicijnen die ik nu slik.
- Ik weet of mijn medicijnen het risico op vallen verhogen.
- Als ik een nieuw recept krijg, vraag ik altijd of het past bij mijn andere medicijnen.
- Ik laat mijn medicijnen elk jaar door mijn huisarts en/of apotheker controleren.
Lekker en voedzaam eten
- Ik weet wat ik iedere dag nodig heb aan groente, fruit en andere voeding.
- Ik word ouder, dus weet dat ik er op moet letten dat ik genoeg eiwitten binnen krijg.
- Ik weet dat Vitamine D belangrijk is, waarvoor ik supplementen moet slikken.
- Ik drink dagelijks genoeg water.
Zicht
- Ik laat elk jaar mijn ogen testen.
- Mijn bril poets ik elke dag.
- Ik zorg altijd voor voldoende licht in huis.
Schoeisel
- Ik verzorg mijn voeten goed.
- Mijn schoenen zijn stevig, passen goed en hebben geen hoge hak.
- Mijn sloffen blijven goed om mijn voeten zitten.
- Ik neem contact op met een podotherapeut als ik pijn of problemen aan mijn voeten heb.
Veilig thuis
- Kabels en snoeren zijn goed vastgemaakt of weggewerkt.
- Ik heb overal stroeve vloeren, ook in de badkamer, en mijn vloerkleden hebben een antislip-laag.
- De trap is altijd vrij van spullen, zodat ik niet kan struikelen.
- Mijn loophulpmiddel staat goed ingesteld en ik weet hoe ik deze moet gebruiken.
Om een afspraak te maken voor een persoonlijk advies stuurt u een email naar info@adfys-montfoort.nl. ADFYS heeft op dit moment een coördinerende rol. Een van onze partners -Fysiotherapiepraktijk ADFYS, Fysiotherapeuten Maatschap Woerden of De Rijnhoven- neemt dan contact met u op voor een afspraak. Tijdens de afspraak kijken zij naar uw persoonlijke situatie en zal worden vastgesteld of u verhoogd risico heeft. U ontvangt passend advies bij uw persoonlijke situatie.
In onze gemeente worden verschillende oefenprogramma’s aangeboden om de kans op vallen kleiner te maken, speciaal voor 65-plussers:
- De beweeglessen van ‘Beweeg u fit’ zijn speciaal ontwikkeld voor 65-plussers die op een laagdrempelige manier hun vitaliteit, flexibiliteit en behendigheid op peil willen houden. Beweeg u fit wordt aangeboden door Montfoort Vitaal. U heeft hiervoor geen indicatie nodig. Aanmelden kan via de website van Montfoort Vitaal.
- In Balans is een valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Tijdens In Balans gaan ouderen in een groep, en onder begeleiding van een fysiotherapeut, oefentherapeut of MBvO-docent aan de slag om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. In onze gemeente wordt In Balans aangeboden door Fysiotherapeuten Maatschap Woerden.
- Het Otago-oefenprogramma is een valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Tijdens Otago gaan ouderen samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Ze doen dit individueel thuis, of in een groep in de praktijk. In onze gemeente wordt Otago aangeboden door Fysiotherapie ADFYS, Fysiotherapeuten Maatschap Woerden en De Rijnhoven. Om hieraan deel te nemen heeft u een indicatie nodig. Om een afspraak te maken voor een persoonlijk advies stuurt u een email naar Fysiotherapiepraktijk ADFYS. ADFYS heeft op dit moment een coördinerende rol. Een van onze partners -Fysiotheraptiepraktijk ADFYS, Fysiotherapeuten Maatschap Woerden of De Rijnhoven- neemt dan contact met u op voor een afspraak.